dieta na mase ciała

Nie każdy sobie pewnie zdaje sprawę, że wątroba jest jednym z kluczowych organów w układzie trawiennym naszego organizmu. Przechodzi przez nią wszystko, co spożywamy, a ona sama ciężko pracuje i przeprowadza skomplikowane procesy mające kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Znajduje się w górnej, prawej części jamy brzusznej, pod prawym łukiem [...]

[...] tygodniu), ciastka, ciasta, cukierki, ser, masło i margaryna (maksymalnie 1 łyżka dziennie), czerwone mięso i jego przetwory (do 4 porcji w tygodniu). Pod wieloma względami dieta MIND jest podobna do diety śródziemnomorskiej. Zgodnie z wynikami badań, dieta ta zmniejsza ryzyko chorób serca i śmiertelności z wielu przyczyn. Zarówno dieta MIND, [...]

[...] życia, celebrowanie posiłków opartych w głównej mierze o warzywa i owoce oraz wyjątkowy smak. To model żywienia, który nie tylko pozwoli utrzymać prawidłową masę ciała, lecz dieta, która może wpłynąć pozytywnie na Twoje zdrowie. Gdy Twoim celem jest redukcja masy ciała, to pamiętaj, iż niezależnie od diety musisz dostarczać nieco mniej kalorii, [...]

[...] dotyczy odżywiania. Możesz poświęcać wiele godzin na dbanie o gibkość ciała, odpowiednią rozgrzewkę przed wysiłkiem i nienaganną technikę treningową, jednak jeśli Twoja dieta będzie kiepska, stawy również nie będą pracowały optymalnie. Nasza dieta może być czynnikiem, który wspomaga, ale i obciąża stawy. Przede wszystkim unikać powinniśmy [...]

Regularna aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Przynosi korzyści zarówno, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Z pewnością czytasz różne artykuły o tym, jak poprawić swoje zdrowie, jak zadbać o dobry nastrój, jak zmienić sylwetkę. Czy zauważyłeś, że w niemal każdym temacie mówi się, że [...]

[...] ma o wiele lepszą technikę, koordynację, aktywację jednostek motorycznych - co pozwala na podnoszenie większych ciężarów. Podsumowanie Rzadko zdarza się, aby trening czy dieta pochodząca od kolegi, czy też z sieci – spełniała Twoje wymagania. Do tematu musisz podejść indywidualnie, gdyż ludzie bardzo się różnią. Decydującą rolę dla Twojego [...]

[...] Dbaj także o inne aspekty swojego życia, które na pierwszy rzut wydawałoby się, nie wpływają na Twoją formę. Możesz się bardzo zdziwić. Masa mięśniowa to nie tylko trening, dieta i suplementy. Owszem są to ważne elementy całej gry, ale nie zapominaj o regeneracji, zarówno fizycznej, jak psychicznej. Myśl o swoim ciele jako narzędziu, które [...]

[...] aktywnymi w social mediach. Wtedy nie może wręcz on sobie pozwolić na sylwetkę daleko odbiegającą od ideału - straciłby pieniądze... Nie ma w tym żadnej magii Oczywiście dieta ketogeniczna “magicznie” nie spowoduje, że przyrosty tkanki tłuszczowej, w okresie masowym, nie wystąpią. Jednak, ze względu na brak efektu "podlania", który często [...]

Trening aerobowy może być skutecznym narzędziem albo nie do końca dobrym wyborem. Wszystkim wydaje się, że pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie jest wyzwaniem, tymczasem na siłowniach niezmiernie rzadko spotyka się osoby „docięte”, w slangu kulturystycznym określane jako w dobrej formie. Po pierwsze, nie pokładaj nadmiernej nadziei w treningu [...]

[...] masy i siły jest długoterminowa, przemyślana progresja obciążeń treningowych (dotyczy to nie tylko treningu oporowego, ale także aerobów czy interwałów). 3. Zbilansowana dieta, raczej nie kierowałbym swoich kroków w kierunku IIFYM, diet eliminacyjnych, „wysokobiałkowych” (czytaj pozbawionych większości węglowodanów lub tłuszczy), tutaj [...]

Ciąża jest czasem, gdy kobieta dość często znacznie zwiększa masę ciała. Wszystko za sprawą rozwijającego się dziecka, wód płodowych, jak i wzrostu tkanki tłuszczowej, co ma za zadanie zapewnić jak najbardziej optymalne warunki do rozwoju dziecka. Jednak, gdy kobieta już urodzi, nadmiar energii zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, którą trzeba [...]

[...] zdarzało mi się słyszeć nieprawdopodobne teorie wygłaszane przez osoby, które posiadają imponującą masę ciała. Nie tak dawno wybitny polski zawodnik sugerował, iż dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa chroni przed nabieraniem zbędnej tkanki tłuszczowej! Tak, stwierdził, że przy stosowaniu tego modelu żywnościowego nie gromadzi się [...]

Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek.  Źródła: Association of [...]

Dieta to słowo modne, powtarzane jak mantra, atakujące nas niemal na każdym kroku. Coraz więcej osób przestaje jednak traktować słowo „dieta”, jako obniżanie spożycia kalorii, którego celem jest zmniejszenie wagi ciała. Słowo dieta nabrało nowego wymiaru, a jej celem ma być promowanie dobrego samopoczucia, a nie wyłącznie utraty wagi. [...]

Diety oparte o dostarczanie produktów roślinnych zyskują coraz większą popularność. Bez wątpienia stosowanie tego rodzaju rozwiązań przynosi określone korzyści, ale także zagrożenia (np. ryzyko wystąpienia określonych niedoborów żywieniowych). Jeśli rozpatrujemy potencjał diet wegańskich w kontekście zwalczania zespołu metabolicznego i jednej z [...]

[...] i wpływać na samoocenę, zwłaszcza kobiet. Rozstępy u nastolatków, o czym należy pamiętać? Rozstępy najczęściej wynikają z nagłych zmian wzrostowych organizmu. Niedobory dietetyczne mogą nasilać powstawanie rozstępów. Odpowiednia dieta i suplementacja mogą znacznie ograniczyć zmiany skórne. Zabiegi kosmetyczne znacznie poprawiają wygląd skóry.

Niczym nowym nie jest fakt, że dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i długowieczności. Jeżeli chcemy o siebie zadbać, to jednym z najlepszych sposobów jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców i nieprzetworzonej żywności. Trzeba jednak poświęcić trochę czasu na czytanie etykiet i wybieranie z półek sklepowych odpowiednich produktów. [...]

Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, wpływając negatywnie na jakość i długość życia. Przyrost masy ciała jest wynikiem braku balansu między całkowitym spożyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. Chociaż czynniki te można łatwo skorygować przez restrykcyjne podejście do diety oraz zwiększenie poziomu [...]

[...] optymalnej, wynoszącej dla kobiety około - wzrost minus 110, a dla mężczyzny wzrost minus 100. Jak zaradzić tego typu mechanizmom? Przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta, która ukierunkowana jest nawet na cel budowania masy mięśniowej, powinna mieć określony pułap kaloryczny, na poziomie, którym umożliwi budowanie masy, ale jednocześnie [...]

[...] także osobom niepijącym. Jaki rodzaj diety predysponuje do NAFLD? Wiele lat temu lekarze uważali NAFLD za chorobę spowodowaną dietą wysokotłuszczową, ale teraz wiedzą, że dieta bogata w rafinowane węglowodany i cukier oraz powodowany przez nie przyrost masy ciała są bardziej problematyczne. Dobrą wiadomością jest to, że zmiany stylu [...]